La cohérence cardiaque

Retrouver la sérénité, entretenir des relations constructives avec les autres et prendre des décisions qui ont du sens pour vous : c’est possible ! Et en plus, c'est facile… Avec le cœur et la respiration !

« On ne voit bien qu’avec le cœur. L’essentiel est invisible pour les yeux » dit le renard dans Le petit prince.

Le cœur dans la tradition

Les traditions insistent particulièrement sur le centre-cœur.
Dans l’hindouisme, les Upanishad situent l’Atman, la partie la plus divine de l’homme, au niveau du cœur. Le yoga de la Kundalini reconnaît le chakra du cœur comme l’un des sept principaux centres de l’être humain.
Pour la tradition chinoise, le cœur est associé à la joie sereine. Il occupe la première place puisqu’il symbolise l’empereur.
La tradition chrétienne accorde une place déterminante au cœur. L’hésychasme, notamment, considère le cœur comme la totalité de l’être. La prière du cœur joue un rôle éminent dans l’orthodoxie. On en trouve une illustration mémorable dans les Récits d’un pèlerin russe.
Dans l’islam, le cœur est la résidence de Dieu.
Le cœur apparaît donc comme le centre le plus important. On l’entend communément ainsi lorsqu’on parle du cœur du problème, du cœur du raisonnement, du cœur de la nuit…

Écoutez votre cœur !

Le centre-cœur est associé aux relations, aux sentiments, aux valeurs, à l’empathie et à l’amour.
Ressentir avec le cœur est essentiel.
Le cœur nous permet de nouer des relations constructives avec nos semblables. Il peut nous procurer la joie et la paix. Il nous permet de trouver notre chemin : le chemin qui a du cœur.
Il nous aide à prendre des décisions opportunes. Il suffit d’envisager un projet et d’écouter notre cœur. Se remplit-il de joie sereine ? Donne-t-il l’impression de se resserrer, de se contracter ? S’emballe-t-il sous l’effet de l’excitation ?
Mais il faut bien reconnaître que notre centre-cœur ne fonctionne pas toujours harmonieusement. Parfois, nous sommes insensibles aux messages de notre cœur ou, à l’inverse, emportés par nos émotions.

La concentration sur le centre-cœur

Certains parviennent à se connecter à leur centre-cœur en focalisant leur attention sur la zone du cœur — l’organe — ou sur le point situé au centre des mamelons et en profondeur à l’intérieur du corps.
Cette technique est très efficace pour certains, mais elle ne convient pas à tous.
Je vous en suggère deux autres...

Trois inspirations-expirations !

Prenez une grande, profonde et longue inspiration. Puis expirez lentement.
Répétez l’exercice deux fois.
En bref, faites l’exercice trois fois : trois longues inspirations-expirations consécutives.
N’allez pas au-delà de trois fois : vous risqueriez l’hyperventilation !
C’est un exercice très efficace pour vous recentrer en une minute lorsque vous n’avez que peu de temps devant vous.

Les exercices de cohérence cardiaque

Les exercices de cohérence cardiaque apportent de nombreux bienfaits pour la santé. Ils favorisent également la sensibilité, le bien-être et ouvrent la voie du cœur.
Atteindre l’état de cohérence cardiaque est très simple !
Pour être en cohérence cardiaque, il suffit d’inspirer pendant 5 secondes puis d’expirer pendant 5 secondes et, ensuite, d’inspirer pendant 5 secondes, d’expirer 5 secondes…
Vous pouvez pratiquer l’exercice quelques minutes, plusieurs fois par jour, par exemple 5 minutes trois fois par jour.

La première vidéo de David Servan-Schreiber montre, sur un ordinateur, l’activité cardiaque en fonction des émotions : 

La deuxième vidéo propose une méthode simple pour pratiquer la cohérence cardiaque : 

Une montre ou un minuteur suffit pour adopter le bon rythme de respiration. 

Vous pouvez aussi installer une application d’aide à la pratique de la cohérence cardiaque sur votre smartphone. Il en existe de nombreuses et certaines sont gratuites.
Utiliser une montre, un minuteur ou une application vous aidera à intégrer le rythme de respiration adapté, celui qui déclenche la cohérence cardiaque.
Ensuite, avec l’expérience, vous n’aurez plus besoin d’outils : votre corps connaîtra le bon rythme.
Essayez ! Il n’y a que des bénéfices à en attendre…

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